CNN: Duygularınızdaki değişimin nedeni “kış hüznü” olabilir

Psikolog Deniz Mısra Gürol

Yayınlanma Tarihi 08/11/2023

Bu makale orijinal olarak CNN sitesinde yayınlanmıştır

Hava sıcaklıklarının düşmeye başlaması ile birlikte sadece gribal enfeksiyonlarla değil, ruh sağlığında da mevsimsel duygu durum bozukluklarıyla karşılaşılıyor. Kış gelirken duygularda, davranışlarda ve düşüncelerde birtakım değişikliklerin meydana geldiğini belirten Psikolog Arş. Gör. Deniz Mısra Gürol, bu durumun “kış hüznü” olarak adlandırıldığını ifade etti.

Sonbahar ve kış aylarında güneş ışığından alınan mutluluk hormonu olan serotoninin düşüyor; uyku hormonu olan melatonin de olması gerekenin üzerinde üretiliyor. Sıcaklık ve ışık değişikliklerinin yanı sıra birçok kişi yeni iş dönemi ya da çocuklarının yeni başlayan eğitim dönemi ilgilenmeye başlıyor. Hâl böyle olunca da; programlarda, rutinlerde, beklentilerde ve hatta ilişkilerde birtakım farklılıklar ortaya çıkıyor.

Zihnin tahmin edilenden çok daha fazla döngüsü olduğunu belirten Psikolog Arş. Gör. Deniz Mısra Gürol, “Ne kadar istersek isteyelim, kış hüznü yaşarken durmak dışında bir alternatifimiz olmayabilir; verimli, heyecanlı ve açık olamayabiliriz. Böyle zamanlarda, doğadaki değişikliklerin ruhumuzdaki yansımasını görebiliriz. Yavaşlamaya ihtiyacımız olabilir, bu sebeple kendi kış modumuzla barışmayı ve sabretmeyi denemeliyiz.” şeklinde ifade etti.

Mevsimsel Duygu Durum Bozuklugu (SAD-Seasonal Affective Disorder), genellikle sonbahar basladiginda mevsimlerdeki degisikligin tetikledigi bir tür depresyon. Kis hüznünden daha farkli oldugunu ifade eden Psikolog Ars. Gör. Misra Deniz Gürol, "Mevsimsel duygu durum bozuklugu hem bir depresyon türüdür hem de sadece nasil düsündügünüzü ve hissettiginizi degil, ayni zamanda günlük yasami da yakindan etkiler. Bu mevsimsel depresyon genel olarak sonbaharin sonlarinda veya kisin baslarinda ortaya çikar ve kis ile birlikte daha da artar. Bahar ile beraber günesin açmasiyla son bulur. Eger günün büyük bir bölümünde depresif hissediyorsaniz, endiseli olma hâli, daha çok yeme istegi, agiri yorgunluk ve enerji eksikligi, umutsuzluk ve degersizlik duygulari, odaklanmada güçlük, sinirli veya tedirgin hissetme, sosyal etkinliklerden uzak kalma, yapilan aktivitelerden keyif almada güçlük ve uyku sorunlariniz var ise mevsimsel duygu durum bozuklugu yasiyor olabilirsiniz" dedi.

"BIRISIYLE KONUSTUGUNUZDA GEÇIS HER ZAMAN KOLAYLASIR"

Mevsimsel duygu durum bozukluğundan ne kadar etkilenildiğine bakılmaksızın, üç önemli faktörün mevsimsel değişiklikleri yönetmeye yardımcı olacağını ifade eden Gürol, “Bunlardan ilki egzersiz yapmak. Düzenli fiziksel aktivite hem fiziksel hem de psikolojik sağlık için son derece faydalı. İkincisi ise daha fazla ışık almaya çalışmak.

Herkesin her gün güneş ışığına maruz kalması önem taşıyor. Çoğu iş yeri iç mekânda olduğu için güneş ışığına ulaşmak bir tür çaba gerektiriyor. Vücudumuz için gerekli olan D vitaminini güneşte birkaç dakika geçirerek almaya çalışabiliriz. Üçüncü önemli faktör de, birleriyle paylaşımda bulunmak. Tüm geçişlerin kendi zorlukları vardır ve bu konuda birisiyle konuştuğunuzda geçiş her zaman kolaylaşır. İster bir yakınınızla ister iş arkadaşınızla; ister terapistinizle konuşuyor olun, birisinin içsel düşüncelerinize ve deneyimlerinize girmesine izin verin” şeklinde belirtti.